دَجِـِـه بِـَـ‘نـآإت ơйlч

عزيزتي الزآئره .
يآ هلآ و مرحبـآإ .. ان كان ودك تسجلين معانا فحياك الله انقري التسجيل و القلب داعي لك ..
و ا كانك مسجله ف سجلي دخولك و خربطي معانا بساحاتنـآإ و اشطحي بخيالاتك
..
و ان كانك من هالي يمرمرون من دون سلآم .. نبي نقول لك يا ريت تسجلين معانا



    : تمارين التنفس ::

    شاطر
    avatar
    om-kdsh
    عضوه رآئعه

    انثى
    ع'ـدد المـساهـمات : 178
    الـع'ـمر : 795
    الـم'ـزآآج :
    المـ'ـهنه :
    الهـ'وآيه :
    نقاط : 68
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 22/01/2009

    : تمارين التنفس ::

    مُساهمة من طرف om-kdsh في الأربعاء فبراير 18, 2009 4:27 am

    هذا التمرين اثبت فعاليته في تخفيض الإثارة العصبية والقلق النفسي لأنه يستند إلي أساليب اليوغا في التنفس ويطبق كالأتي :


    ¨ اجلسي في وضع مريح ثم استنشقي الهواء بشكل كامل وخلال ذلك عدي بصمت من 1 إلي 2 وهذا يعني انك تملئين رئتيك بالهواء بسرعة.

    ¨ بدون التوقف برهة وحبس النفس ازفري الهواء كليا خارج رئتيك بحيث يستغرق الزفير أربع أو خمس ثوان مع العد بصمت.

    ¨ كرري الشهيق لمدة ثانيتين وبعده الزفير والهدف من منه الممارسة ويجب ألا يستغرق الزفير أكثر من ثماني ثوان.

    ¨ يجب أن يكون استنشاق الهواء (الشهيق) من الأنف بينما يمكن للزفير أن يكون من الأنف أو الفم والمهم في هذه العملية أن يكون الزفير بطيئا ومتواصلا فليس من المفيد إخراج الهواء في مدة ثانيتين مرني نفسك للزفير علي مدي خمسة إلي ستة ثواني قبل الاستنشاق مرة أخري.

    ¨ كرري دورات التنفس عدة دقائق بمعدل 6 دورات في الدقيقة وبحيث تدوم كل دورة عشرة ثوان. في البداية قد تجدين صعوبة في تحمل طول دورة التنفس وبعد إكمال عشرة دورات أو أكثر تجدي أن إحساسك بالقلق ينخفض

    ¨ مارسي التمرين لدقائق قليلة كل ساعة فور شعورك بالقلق أو كلما بدأت الضغوط النفسية تزيد.







    :: التركيز علي عضلات التنفس ::



    قبل ممارسة التمرين الموصوف انظري إلي المرآة وراقبي كتفيك وحركتهما مع تنفسك بعمق : هل تجدين أن كتفيك يرتفعان إلي الأعلى مع استنشاق الهواء ؟ إذا حصل ذلك فأنت تستعملين بعض العضلات الملتصقة بالعنق والكتفين, مع عضلات القفص العلوي للإضلاع بطريقة لا يجب أن تحصل سوي عند الركض أو بعده. واستعمال هذه العضلات في حالة الوقوف أو الجلوس يظهر بأنها مجمدة وهذا يوثر في إلية تنفسك بطريقة سلبية. ولإعادة تدريب نفسك علي الابتعاد عن هذه العادة والمساعدة في تخفيض النزعة التي تولدها والمتمثلة بالتهوية الزائدة مما يزيد مستويات القلق والإثارة العصبية يجب إن تمارسي التمرين التالي إما وحده أو كجزء من التمرين السابق:



    ¨ اجلسي علي كرسي بذراعين واسندي ذراعيك

    ¨ مع ممارستك للتنفس العميق تأكدي أن كوعيك مركزة بقوة وثبات إلي الأسفل باتجاه الأرض وهما مسندين إلي ذراعي الكرسي وان بطنك تتحرك إلي الأمام خلال التنفس. لضمان إن الحجاب الحاجز يعمل بشكل طبيعي.



    هذا التمرين لاستعمال عضلات التنفس الصحيحة ويمكنك فعل التمرين مع التنفس مع التمرين السابق أو في وقت أخر حتى يصبح بإمكانك الجلوس أمام المرآة واستنشاق الهواء دون رفع كتفيك للأعلى.
    avatar
    ™ăвǿỐǿяч
    آلإدأآإرهـ ..~ْ
    آلإدأآإرهـ ..~ْ

    انثى
    ع'ـدد المـساهـمات : 1039
    الـع'ـمر : 20
    الـم'ـزآآج :
    المـ'ـهنه :
    الهـ'وآيه :
    الأوسمه :
    نقاط : 2260
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 25/09/2008

    رد: : تمارين التنفس ::

    مُساهمة من طرف ™ăвǿỐǿяч في الأربعاء فبراير 25, 2009 2:27 pm

    شوكررررررررررررررررران
    يا حلوهــ
    على الموضوع
    avatar
    đмđσσόσσм
    عضوه رآئعه

    انثى
    ع'ـدد المـساهـمات : 193
    الـع'ـمر : 21
    CooooooooooooooooL : .. |[ يـآإلبـى آلمنتـدى و صـآإحبتـه ق1 ]|
    الـم'ـزآآج :
    المـ'ـهنه :
    الهـ'وآيه :
    نقاط : 549
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/11/2008

    رد: : تمارين التنفس ::

    مُساهمة من طرف đмđσσόσσм في الأربعاء فبراير 25, 2009 10:56 pm

    تسلمين om-kdsh على المعلومات ياقلبي
    avatar
    om-kdsh
    عضوه رآئعه

    انثى
    ع'ـدد المـساهـمات : 178
    الـع'ـمر : 795
    الـم'ـزآآج :
    المـ'ـهنه :
    الهـ'وآيه :
    نقاط : 68
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 22/01/2009

    رد: : تمارين التنفس ::

    مُساهمة من طرف om-kdsh في الإثنين مارس 02, 2009 8:33 am

    يا عيوني كلكم تسلمون يا عيون رورو
    avatar
    عربجيه بحنيه
    عضوه دآعسه
    عضوه دآعسه

    ع'ـدد المـساهـمات : 328
    الـع'ـمر : 21
    نقاط : 833
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 16/02/2009

    رد: : تمارين التنفس ::

    مُساهمة من طرف عربجيه بحنيه في الأربعاء سبتمبر 09, 2009 9:30 am

    ثانكس البووو ع المعلومات الجديده

    مايكبرني لقب
    عضوه جديده

    انثى
    ع'ـدد المـساهـمات : 2
    الـع'ـمر : 1824
    الـم'ـزآآج :
    الهـ'وآيه :
    نقاط : 4
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 13/02/2011

    رد: : تمارين التنفس ::

    مُساهمة من طرف مايكبرني لقب في الأحد فبراير 13, 2011 7:49 am

    شكرا صراحه راع

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أكتوبر 20, 2017 8:56 pm